[...] postepy kt. byly widoczne.robilem prawie szpagat,a dzisiaj brakowalo mi ze 25 cm.nie wiem czemu tak sie stalo:moze zla rozgrzewka,moze trzeba zrobic 2 dni wolnego chociaz trydzien temu zrobilem sobie wolne.rozciagam sie od roku co drugi dzien i znowu przezywam chwile zwatpienia.faktem jest to ze juz raz udalo mi sie zrobic szpagat,moze nie byl on [...]
Wybaczcie jeśli to brzmi jak brzmi, ale mam dziś zły dzień. Ja na przykład się swoimi ćwiczeniami rozciągającymi nie chwale, bo są dopasowane ściśle pode mnie na przykład i takiemu Tribowi nie muszą przynieść efektów jak i Tobie Kristof ____________________________________________ Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... [...]
Witam. Mam problem z rozciąganiem się i chcialem was prosić o rade. Mam 18 lat 174 cm wzrostu 70 kg wagi ogólnie jestem dobrze zbudowany . Od pół roku ćwicze Kyokushin. Podczas rozciągania wzdłuż nie mam żadnych problemów (spokojnie kopie 20 cm ponad głowe). Dużo gorzej ma się sprawa z kopnięciami bocznymi. Tu już mam problem żeby kopnąć na [...]
Jak ma sie prop Testolic na dzien dzisiejszy? Tylko nie piszcie, ze jak od pewnego dila to dobry, bo dil sam czesto nie wie co ma, a wiadomo, ze chce sprzedac.
PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 4 serie 12/10/8/8 powt. - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 serie 12/10/8/8 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x12/10/8 - prostowanie ramienia ze [...]
[...] zrobić wszystkie figury. Jem jak najwięcej ale sylwetka ciągle stoi w miejscu :/ Co to znaczy jem jak najwięcej? Ile mniej więcej białka i kalorii w diecie? jem tak, że dziennie na pewno jest >3000kcal i białka powyżej 70g i tak od 2 lat codziennie mam banana+jogurt w diecie no i jem ogólnie tak dużo, że niekiedy wymiotowałem był okres, że [...]
dzień 1 tydzień 1 Pierwszy dzień minął zgodnie z planem: 8:30 5g mono 9 śniadanie: płatki owsiane 12 pierś z kurczaka i 2/3 woreczka ryżu 13 porcja knockoutu i na siłke Postanowiłem robić klate z bicepsem i troszkę zmienić mój plan, korzystając z rad forumowiczów (za które dziekuje) skos w górę 12x30kg, 10x40kg, 8x40kg, 6x40kg płaska hantlami [...]
[...] Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Zmieniony przez - jara200 w dniu 2012-03-01 21:28:02 Trenowałem właśnie codziennie... i doradzili mi, żebym też dał lepiej organizmowi odpocząć i, że starczy mi siłownia 3x w tygodniu... powiedzieli mi to na siłowni.. Czemu niby uważam się za [...]
Też mam dziś gruby dylemat, szykuje się wypad na balet chcąc nie chcąc musze iść. Niestety jestem 8my dzień na odbloku (clom,exe itp.) Zastanawiałem się czy po powrocie czyli na bombie brać te pule leków na sen czy opuscić dzień. I jeszcze jedno pytanie zamiast walić voodoo mogę zamienić to na proch (koko) + jakieś p***owate babskie drinczki. Co [...]
Też mam dziś gruby dylemat, szykuje się wypad na balet chcąc nie chcąc musze iść. Niestety jestem 8my dzień na odbloku (clom,exe itp.) Zastanawiałem się czy po powrocie czyli na bombie brać te pule leków na sen czy opuscić dzień. I jeszcze jedno pytanie zamiast walić voodoo mogę zamienić to na proch (koko) + jakieś p***owate babskie drinczki. Co [...]
Tak zjechałem ale z 94 kg do 78 tak mniej więcej zajęło mi to dwa miesiące obecnie ważę 83 kg przytyłem bo lekarz kazał mi przez jakiś czas normalnie jeść ale teraz mam zamiar schudnąć jeszcze te 5 kg a dietę jaką stosowałem to śniadanie: chleb razowy lub wasa z szynka z indyka pomidorem obiad: pierś z kurczka lub warzywa na patelnie Hortex lub [...]
DZień 3 Rozgrzewka bieg 1200m. biegi 2x 50 m z kolegą na plecach :) (z 85kg) Podobnie jak na poprzedniej stronie, ciągniecie kolegi a następnie pchanie Potem duużo technik bokserskich, i pare kopnieć, strasznie mnie prawa stopa boli ;-( nie wiem, nie moge narazie kopać bo ****ewnie boli a do lekarza nie ide bo zapewne sie fajnie skończy " [...]
Dzień 13 Filmik ze sparingów Komentarze typu Kolega w białym spuszcza garde, nie chroni wątroby oka dupy nie są mile widziane, on trenuje od bardzo nie dawna także. Szacunek że podchodzi do sparingów.;)) ;) http://www.youtube.com/watch?v=b74ayMI7spI druga. http://www.youtube.com/watch?v=yB1xHLst5LE Komentator filmu był na xplode, także
zrób cykl najmniej 6 tyg by weszło to mieche a nie nabiło tylko woda i fat, najbardziej optymalny cykl dla ciebie to 1-7/8 tg, zacznij od 20mg na dzień, dawke podziel na dwie rano i po południu lub po obiedzie, do każdej tab metki wrzuć 1 tab esseliv omega3 oraz lecytyna, te rzeczy pomagają w utrzymaniu dobrej kondycji watroby a praktycznie nic [...]
jakbym miał dobić do końca roku do 10tysi to chyba musiałbym dzień w dzień naginać :D ja sobie jeżdzę z kolegą i wozimy się ogólnie po wszystkim, jeden wypad to jakieś 50-60km ale nie po asfalcie więc daje w dupę pięknie :P ile razy jeździsz w tyg i jakie trasy?
[...] i nic z tym nie zrobię(dlatego że w szkole rzadko jestem głodny). Musiałbym chlapnąć gainera, który odpada. A poza tym, nie za dużo tych cycków by było i ryżów? Cyc 2 razy dziennie, ryż 3 razy, rodzice by mnie zabili chyba, nie wspominając, że miałbym nadmiar i białka i węgli i to spory nawet na masę... Z doświadczenia wiem, że bułę wpierdziela [...]
[...] z ryżem Do końca dnia zazwyczaj zjem jeszcze jakieś dwa trzy owoce No i od czego tu można przytyć? Jedzenia nie ma za dużo, myślę że jest nienajgorzej rozplanowane, codziennie praktycznie mam ćwiczenia, wydaje mi się że powinnam chudnąć w oczach, a efekt odwrotny - macie jakieś pomysły? Aha dodam do tego że od listopada biore scorch'a, [...]
Powiedzmy,że od 2800kcal na dzień do 3000kcal.Zaczniesz zauważać,że się "zalewasz" to zmniejszyć.Każdy organizm jest inny i nie ma się co trzymać sztywnych zasad.Moim zdaniem najlepsza jest obserwacja swojego organizmu.Co dla jednego jest dobre dla innego niekoniecznie.Jeden wypije litr mleka na raz i powie mleko jest ok,drugi wypije [...]
Ja zrobilem trening po aero choc przyznam ze jesli nie krecilbym rano to wydaje mi sie ze sam trening mógł być lepszy. Druga sprawa, że może po prostu miałem słabszy dzień. I tyle
Rozciąganie nóg do szpagatów
